Selasa, 16 Desember 2014
You Are Great: Tips Meningkatkan Keberhargaan Diri
Luangkan waktumu sejenak untuk mencoba tes yang disusun oleh Rosenberg (1965) berikut ini.
Pada pernyataan-pernyataan dibawah ini, jawablah sesuai instruksi berikut. Pilih angka “1” jika kamu sangat tidak setuju dengan pernyataan dan angka “4” jika kamu merasa sangat setuju dengan pernyataan. Pilih angka “2” atau “3” jika opinimu berada di antara sangat tidak setuju dan sangat setuju, tergantung kamu lebih condong ke arah mana.
1. Aku merasa diriku berada pada level yang sama dengan orang lain.
1 2 3 4
2. Aku merasa memiliki kualitas-kualitas yang bagus dalam diriku.
1 2 3 4
3. Aku sering merasa bahwa diriku adalah sebuah kegagalan.
1 2 3 4
4. Aku mampu melakukan berbagai hal sebaik yang dilakukan orang.
1 2 3 4
5. Aku merasa tidak banyak yang bisa dibanggakan pada diriku sendiri.
1 2 3 4
6. Aku mengambil sikap positif terhadap diriku sendiri.
1 2 3 4
7. Secara umum, aku puas dengan diriku sendiri.
1 2 3 4
8. Aku berharap bisa lebih menghargai diriku sendiri.
1 2 3 4
9. Kadang-kadang aku merasa tidak berguna.
1 2 3 4
10. Kadang-kadang aku berpikir bahwa aku tidak memiliki kelebihan sama sekali.
1 2 3 4
Sekarang perhatikan jawaban kalian.Untuk nomor 1, 2, 4, 6, dan 7 berikan nilai satu poin jika kalian menjawab 1, dua jika menjawab 2, dan seterusnya. Sebaliknya, untuk nomor 3, 5, 8, 9, 10 berikan nilai satu poin jika kalian menjawab 4, dua jika kalian menjawab 3, tiga jika kalian menjawab 2, dan empat jika kalian menjawab 1.
Berapa poin yang berhasil kalian kumpulkan?
Nilai paling kecil adalah 10 sementara nilai paling besar adalah 40.Semakin besar poin yang kalian peroleh, semakin kalian menganggap bahwa diri kalian berharga.
Ahli-ahli psikologi mendefinisikan rasa harga diri dengan sebuah istilah yang disebut self-esteem. Dalam buku mereka, Baron, Branscombe, & Byrne (2008) melihat self-esteem sebagai penilaian yang kita miliki mengenai diri kita sendiri. Keseluruhan sikap mengenai diri ini bisa dinilai kecenderungannya, apakah positif atau negatif.
Sebagai contoh, siswa SMA yang melihat dirinya pintar tetapi kurang mampu bersosialisasi, kurang memiliki bakat di bidang seni, dan olah raga mungkin akan merasa dirinya kurang berharga (negatif) karena ia merasa kekurangannya lebih banyak daripada kelebihannya.Sementara itu, siswa SMA yang melihat nilai plus yang dimilikinya cukup banyak – pintar, mampu bersosialisasi dengan teman-temannya, dan berbakat dalam bidang seni dan olah raga – akan merasa dirinya sangat berharga (positif).
Self-esteem ini sangatlah penting dalam kehidupan kita. Bayangkan jika kita merasa bahwa diri kita tidak berguna. Apapun yang kita lakukan rasanya tidak ada artinya. Kita mungkin akan merasa sedih, galau, atau mungkin juga marah, kecewa, bahkan depresi (Curie & Arons, n.d.). Pekerjaan, hubungan sosial, dan aktivitas-aktivitas kita yang lain bisa terganggu karena penilaian kita yang cenderung negatif itu.
Bagaimana dengan kalian sendiri?Apakah kalian merasa diri kalian memiliki rasa keberhargaan diri yang rendah? Jika iya, Curie & Arons dari Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) memberikan beberapa tips yang bisa kalian lakukan sehari-hari.
Setiap kali kalian berpikir mengenai pesan-pesan negatif itu, lawanlah dengan pemikiran yang positif. Ubahlah “aku tidak berguna” menjadi “aku ini berharga, sama seperti orang lain”. Ubahlah “aku selalu membuat kesalahan” menjadi “aku bisa mengerjakan berbagai hal”.Ubahlah “aku bodoh” menjadi “aku mampu, aku cerdas”.Ulangi pesan-pesan positif itu. Kalau perlu, teriaklah.Tuliskan dengan font size yang besar. Pajang tulisan-tulisan itu di tempat dimana kamu akan selalu melihatnya.
Jika keadaan terasa sangat berat, janganlah ragu untuk meminta bantuan pada orang-orang di sekitarmu. Terakhir, ingatlah selalu untuk mengulang-ulang kalimat ini dalam kepala kalian kapanpun kalian merasa diri kalian tidak berharga:
Pada pernyataan-pernyataan dibawah ini, jawablah sesuai instruksi berikut. Pilih angka “1” jika kamu sangat tidak setuju dengan pernyataan dan angka “4” jika kamu merasa sangat setuju dengan pernyataan. Pilih angka “2” atau “3” jika opinimu berada di antara sangat tidak setuju dan sangat setuju, tergantung kamu lebih condong ke arah mana.
1. Aku merasa diriku berada pada level yang sama dengan orang lain.
1 2 3 4
2. Aku merasa memiliki kualitas-kualitas yang bagus dalam diriku.
1 2 3 4
3. Aku sering merasa bahwa diriku adalah sebuah kegagalan.
1 2 3 4
4. Aku mampu melakukan berbagai hal sebaik yang dilakukan orang.
1 2 3 4
5. Aku merasa tidak banyak yang bisa dibanggakan pada diriku sendiri.
1 2 3 4
6. Aku mengambil sikap positif terhadap diriku sendiri.
1 2 3 4
7. Secara umum, aku puas dengan diriku sendiri.
1 2 3 4
8. Aku berharap bisa lebih menghargai diriku sendiri.
1 2 3 4
9. Kadang-kadang aku merasa tidak berguna.
1 2 3 4
10. Kadang-kadang aku berpikir bahwa aku tidak memiliki kelebihan sama sekali.
1 2 3 4
Sekarang perhatikan jawaban kalian.Untuk nomor 1, 2, 4, 6, dan 7 berikan nilai satu poin jika kalian menjawab 1, dua jika menjawab 2, dan seterusnya. Sebaliknya, untuk nomor 3, 5, 8, 9, 10 berikan nilai satu poin jika kalian menjawab 4, dua jika kalian menjawab 3, tiga jika kalian menjawab 2, dan empat jika kalian menjawab 1.
Berapa poin yang berhasil kalian kumpulkan?
Nilai paling kecil adalah 10 sementara nilai paling besar adalah 40.Semakin besar poin yang kalian peroleh, semakin kalian menganggap bahwa diri kalian berharga.
Ahli-ahli psikologi mendefinisikan rasa harga diri dengan sebuah istilah yang disebut self-esteem. Dalam buku mereka, Baron, Branscombe, & Byrne (2008) melihat self-esteem sebagai penilaian yang kita miliki mengenai diri kita sendiri. Keseluruhan sikap mengenai diri ini bisa dinilai kecenderungannya, apakah positif atau negatif.
Sebagai contoh, siswa SMA yang melihat dirinya pintar tetapi kurang mampu bersosialisasi, kurang memiliki bakat di bidang seni, dan olah raga mungkin akan merasa dirinya kurang berharga (negatif) karena ia merasa kekurangannya lebih banyak daripada kelebihannya.Sementara itu, siswa SMA yang melihat nilai plus yang dimilikinya cukup banyak – pintar, mampu bersosialisasi dengan teman-temannya, dan berbakat dalam bidang seni dan olah raga – akan merasa dirinya sangat berharga (positif).
Self-esteem ini sangatlah penting dalam kehidupan kita. Bayangkan jika kita merasa bahwa diri kita tidak berguna. Apapun yang kita lakukan rasanya tidak ada artinya. Kita mungkin akan merasa sedih, galau, atau mungkin juga marah, kecewa, bahkan depresi (Curie & Arons, n.d.). Pekerjaan, hubungan sosial, dan aktivitas-aktivitas kita yang lain bisa terganggu karena penilaian kita yang cenderung negatif itu.
Bagaimana dengan kalian sendiri?Apakah kalian merasa diri kalian memiliki rasa keberhargaan diri yang rendah? Jika iya, Curie & Arons dari Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) memberikan beberapa tips yang bisa kalian lakukan sehari-hari.
1. Jagalah tubuh kalian sendiri
Seringkali mereka yang merasa tidak berharga, juga merasa bahwa kesehatan fisik dan keadaan tubuh mereka tidak penting. Padahal, tubuh yang sehat menandakan seberapa peduli seseorang pada diri mereka sendiri. Mulailah pedulikan kesehatan kalian sendiri. Atur kebiasaan kalian sehari-hari, seperti pola makan dan waktu istirahat. Usahakan untuk tidak terus menerus berpikir mengenai apa yang dibutuhkan dan dipedulikan orang lain. Pikirkan mengenai kondisi tubuh kalian sendiri.2. Habiskan waktu bersama orang-orang yang tepat
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas bersama orang-orang yang membuat kalian merasa nyaman atau membuat kalian dihargai.Sebaliknya, hindari orang-orang yang membuat kalian merasa tidak dihargai.3. Ubah pesan negatif dalam kepala kalian
Banyak orang belajar sejak kecil untuk berpikir negatif mengenai diri sendiri.Pikiran semacam ini muncul terutama saat kita sedang dalam kondisi atau situasi yang sulit. Pesan-pesan negatif yang sering muncul diantaranya “aku ini pengecut”, “aku ini tidak berguna”, “aku tidak pernah melakukan apapun dengan benar”, dan lain-lain.Setiap kali kalian berpikir mengenai pesan-pesan negatif itu, lawanlah dengan pemikiran yang positif. Ubahlah “aku tidak berguna” menjadi “aku ini berharga, sama seperti orang lain”. Ubahlah “aku selalu membuat kesalahan” menjadi “aku bisa mengerjakan berbagai hal”.Ubahlah “aku bodoh” menjadi “aku mampu, aku cerdas”.Ulangi pesan-pesan positif itu. Kalau perlu, teriaklah.Tuliskan dengan font size yang besar. Pajang tulisan-tulisan itu di tempat dimana kamu akan selalu melihatnya.
4. Berikan dirimu sendiri hadiah
Saat kamu merasa bahwa diri kamu telah berhasil mencapai sesuatu, ingatlah untuk memberikan diri kalian sendiri apresiasi. Apresiasi ini bisa dalam berbagai bentuk, seperti melakukan aktivitas yang kalian sukai, membeli barang-barang yang kalian sukai, atau sekedar memuji diri kalian sendiri atas apa yang telah kalian raih. Mereka yang merasa rendah diri seringkali menghukum kegagalan mereka, tapi tidak pernah memberikan penghargaan pada keberhasilan mereka.Jika keadaan terasa sangat berat, janganlah ragu untuk meminta bantuan pada orang-orang di sekitarmu. Terakhir, ingatlah selalu untuk mengulang-ulang kalimat ini dalam kepala kalian kapanpun kalian merasa diri kalian tidak berharga:
Aku itu istimewa, unik, dan berharga. Aku pantas untuk merasa lebih baik mengenai diriku sendiri.
Akupuntur Merawat Tubuh
Perawatan tubuh yang lazimnya dilakukan oleh kaum wanita pada saat ini, seringkali mengandalkan penggunaan bahan-bahan kosmetik, baik yang berasal dari alam ataupun sintetis yang diaplikasikan dengan cara lulur ataupun masker dan steaming. Penggunaan teknik ini memang sebaiknya dilakukan oleh profesional, sehingga seringkali membutuhkan waktu yang cukup lama dalam pengaplikasiannya dan harus dilakukan secara periodik. Namun demikian, sebenarnya masih terdapat cara alternatif yang dapat dipertimbangkan untuk perawatan tubuh, utamanya bagi mereka yang mungkin memiliki waktu yang terbatas. Apa saja jenis dan macam penggunaan teknik akupuntur merawat tubuh yang lazim dilakukan bagi mereka yang enggan repot bolak-balik mengunjungi salon perawatan kecantikan?
Jenis dan Macam
Berikut beberapa jenis dan macam penggunaan teknik akupuntur merawat tubuh yang lazim dilakukan oleh kaum wanita yang enggan repot menunggu atau teratur mengunjungi salon perawatan kecantikan sebagaimana diolah dari berbagai sumber, yaitu:
- Akupuntur tanam benang. Metode penanaman atau implantasi dan pengikatan simpul menggunakan benang khusus yang tidak perlu diambil kembali, merupakan salah satu teknik atau metode akupuntur yang dapat digunakan untuk pelangsingan tubuh. Penanaman benang pada titik akupuntur tertentu ini bertujuan merangsang kinerja hormon tertentu agar seseorang tidak mudah merasa lapar dan meningkatkan sistem metabolisme pembakaran lemak.
- Aquapuncture. Teknik aquapuncture atau penyuntikan cairan tertentu, digunakan untuk memperindah bagian-bagian tubuh tertentu. Menurut salah seorang praktisi accupuncture di kawasan Surabaya, dikatakan bahwa metode ini memiliki berbagai pantangan, terutama apabila pasien sedang mengalami kehamilan atau memiliki gangguan fungsi jantung. Aquapuncture juga tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki penyakit hipertensi karena dapat memperbesar resiko terjadinya arteriosklerosis aau penyumbata pembuluh darah arteri.
- Ke ce atau cutting therapy. Terapi akupuntur ini dimaksudkan untuk menghilangkan atau mengangkat jaringan tubuh tertentu yang dianggap mengurangi nilai estetika penampilan wajah. Menurut praktisi akupuntur yang membuka praktek di kawasan Jakarta, dikatakan bahwa cutting therapy ini lazim digunakan untuk menghilangkan tahi lalat yang ukurannya dianggap mengganggu atau bisa juga digunakan untuk menghilangkan uci-uci atau jaringan yang tumbuh di luar kulit dan mirip kutil namun lebih lunak dan terasa sakit ketika ditekan.
Demikianlah beberapa jenis dan macam penggunaan teknik akupuntur merawat tubuh yang lazim dilakukan oleh kaum wanita yang enggan repot menunggu atau teratur mengunjungi salon perawatan kecantikan.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Tips-Tips Mida Blog
Halo Blog ini dibuat oleh Hamida, Nanda, Ratu dan Wenda. Artikel beberapa didalamnya terdiri Tips-tips kesehatan. Awalnya kita banyak ngeluh huhu tapi ternyata seru juga buat podcast itu jadi hiburan sendiri di tengah-tengah hecticnya tugas semester 5! xixixi :D
5 Yoga Tips for Beginners by Amanda MacMillan
If you've never taken a yoga class before, the idea of setting foot in a studio may make you more anxious and intimidated than relaxed and blissed out. But with a little bit of planning -- and some insider know-how -- you can breeze through your first class like a pro.
"Instructors are always happy to see beginners in their classes," says Laura Burkhart, founder of Yoga Reach International and an instructor in San Francisco. "Introduce yourself beforehand and let your teacher know if you have any concerns or questions, and then just try to go with the flow and enjoy the class."
A big part of feeling comfortable in class, of course, is blending in and being able to follow along with your instructor and fellow students. Luckily, the following tips will help you do just that. Namaste! (That literally means "I bow to you" and is a gesture acknowledging the soul in one by the soul in another; your teacher may say it at the end of class.) See? You're an expert already!
TIPS DIET SEHAT
Menu diet seminggu turun 5kg - Mempunyai menu makanan dietdalam seminggu sebenarnya dapat memberikan inspirasi agar kita terbiasa dengan mengkonsumsi makanan sehat. Cobalah untuk membuat pilihan sehat, bukan hanya menentukan makanan cepat saji atau camilan yang sesungguhnya kurang bergizi serta tidak menyehatkan. Makan dengan beragam tipe variasi makanan sepanjang diet, dapat menghindari anda dari kebosanan serta meyakinkan anda akan mendapatkan beragam jenis nutrisi. Jangan sampai lupa untuk minum air putih setiap hari, tak hanya membuat lancar metabolisme, air juga berperan sebagai penunda lapar.
Pada kasus ini saya akan mencoba berbagi tentang tips sukses menurunkan berat badan hingga mencapai 5kg dalam seminggu, yang bisa anda ikuti pada pembahasan ini yaitu menu diet seminggu sukses turun 5kg, yang mana artikel ini melanjutkan pembahasan sebelumnya mengenai makanan diet sehat golongan darah A.
Berikut tips sukses menu diet seminggu
Senin
Sarapan yang baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai menu diet seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk makan siang, barangkali anda dapat coba sayuran cincang yang di campur dengan saus tomat, salad quinoa serta satu buah jeruk kecil. Sementara untuk makan malam, dapat di sajikan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang tumbuk serta brokoli yang dikukus.
Selasa
Hari ke dua untuk menu diet seminggu, dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk makan siang, silahkan pilih dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta minyak zaitun. Dan untuk makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad.
Rabu
Untuk hari selanjutnya masih tetap dengan menu diet seminggu turun 5kg yaitu dengan memilih pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan siang dapat menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti gandum serta salad. Dan untuk makan malam, cobalah fillet salmon panggang dengan salsa tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam.
Kamis
Menu diet seminggu untuk hari kamis, cobalah sarapan seimbang dengan memilih roti gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk makan siang dengan menggunakan burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk makan malam, silahkan coba makanan sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran.
Jumat
Jadwal sehat untuk hari jumat yaitu sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta irisan pisang diatasnya. Untuk makan siang yang sehat dengan nasi goreng china, tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai pelengkap makan siang anda. Dan untuk makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Sempurnakan dengan menambahkan protein layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat.
Sabtu
Hari sabtu pagi mungkin waktunya hari santai untuk membuat roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Untuk makan siang, silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran. Sementara untuk makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping.
Minggu
Hari terakhir dari menu diet seminggu, untuk sarapan di pagi hari anda bisa memilih gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk makan siang masaklah bayam beserta salad buah kecil. Dan untuk makan malam, pilihlah kembali dengan salad bayam serta susu rendah lemak.
Itulah tips sukses menurunkan berat badan hingga mencapai 5kg dengan bantuan menu diet seminggu, yang mana hal ini benar adanya yang di ambil dari pengalaman seseorang yang tidak bisa saya sebutkan namanya. Percayalah cara ini akan berhasil jika anda benar-benar berusaha.
Selasa, 09 Desember 2014
Langganan:
Postingan (Atom)